Fot. Fotolia Kettle na siłowni - co to za przyrządy? Kettlebell to nazwa rosyjskiego odważnika z uchwytem – trzeba przyznać, że w tradycyjnej wersji przypomina on nieco kulę armatnią. Kettlebells służą do treningu siłowo-wytrzymałościowego – wysoka intensywność treningu i mnóstwo siły, którą trzeba włożyć w ćwiczenia pozwala na uzyskanie zadowalających efektów również wtedy, gdy nie dysponujemy dużą ilością czasu. Kettlebells mają przesunięty środek ciężkości, przez co zmuszają mięśnie przedramion do pracy, a to z kolei wzmacnia ich siłę i wytrzymałość. Kettle (bo właśnie tej skróconej nazwy najczęściej się używa) występuje w wielu wersjach wagowych, zatem znajdziemy zarówno odważniki cztero- jak i dwudziestoczterokilogramowe. W zależności od rodzaju ćwiczenia można używać jednego kettle'a lub dwóch jednocześnie. Zobacz także: Czy trening siłowy szkodzi kobiecej sylwetce? Zalety treningu z wykorzystaniem kettli Zalet ćwiczeń z kettlami jest wiele – poprawiają ogólną kondycję organizmu i przygotowują ciało do innych ćwiczeń. Treningu z kettlami nie traktuje się jako rozgrzewki a jako trening zasadniczy, także wtedy, gdy trwa zaledwie 15 minut. Co potrafią kettle? trening z kettlami może angażować całe ciało, a więc ćwiczone są wszystkie partie mięśni. Nie musimy oddzielnie wykonywać ćwiczeń na brzuch, uda czy ramiona. Dobrze skomponowany trening z kettlami i odpowiednia ilość powtórzeń tego samego ćwiczenia budują siłę i wytrzymałość. Ćwiczone są mięśnie głębokie, które zmuszamy do maksymalnej mobilizacji wywołują efekt "after burn", czyli tzw. spalanie przedłużone. Jeśli intensywnie pracujemy z kettlami, organizm jeszcze długo po zakończeniu treningu spala kalorie ćwiczenia z kettlami poprawiają ruchomość stawów kettle uczą ciało stabilizacji i prawidłowej postawy. Trzeba jednak zwracać baczną uwagę na to, by były one wykonywane prawidłowo ćwiczenia poprawiają wydolność sercowo-naczyniową zwiększają odporność na urazy intensywny trening z odważnikami spala mnóstwo kalorii, w dodatku świetnie rzeźbi całą sylwetkę rozwijają dynamikę i świadomość własnego ciała, dzięki czemu lepiej panujemy nad pracą mięśni. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia z użyciem odważników mogą narobić więcej szkody niż pożytku, dlatego pierwsze kroki w dziedzinie kettlebells stawiajmy pod okiem dobrego trenera. Instruktorowi będzie łatwiej nauczyć nas wykonywania ćwiczeń z kettlami od podstaw niż korygować złe nawyki. Czy trening z kettlami jest dobry dla kobiet? Odpowiedź może być tylko jedna: tak! W dodatku robi się coraz bardziej popularny wśród kobiet. Kolejne kluby fitness wprowadzają do planów treningowych ćwiczenia z kettlami, a te cieszą się dużym zainteresowaniem. Taki trening nie zmienia kobiecej sylwetki w męską, dlatego nie należy bać się obciążeń. To także doskonały sposób na spalanie kalorii, a więc cel, jaki chciałaby osiągnąć większość pań - zmniejszenie obwodów ciała. Wagę kettli trzeba jednak dostosowywać do wagi ciała oraz sprawności i kondycji. Z czasem obciążenia należy zwiększać. Ćwiczenia z kettlami doskonale kształtują mięśnie nóg – rzeźbią uda i pośladki, a także stabilizują postawę, przez co pomagają wyrobić nawyk prostowania się. Zobacz także: 4 nawyki, które niszczą efekty treningu